Eres tan fuerte como tu ultimo alimento!

Creatina

La creatina

Los efectos de este compuesto químico  se manifiestan en el tono y el aumento del volumen muscular, por ende, en el rendimiento deportivo tanto de fuerza como de resistencia. Por esta razón la creatina es uno de los suplementos que más impacto ha tenido en nutrición deportiva en los últimos años.

La creatina forma parte de un compuesto llamado fosfocreatina que, junto con el adenosintrifosfato (ATP recuerden sus clases de biología de la secundaria), es la única fuente de energía para la contracción muscular. Nuestro cuerpo sintetiza creatina de forma natural a partir de los aminoácido  L-arginina, L-Glicina y L-Metionina.  La creatina también se ingiere diariamente mediante el consumo de alimentos como carnes, pescados, lácteos y, otros alimentos de origen animal.

A corto plazo, el suplemento de creatina nos lleva a un aumento del 10 al 30% en las fibras musculares.

Los efectos de los suplementos de creatina no son eficaces en todas las áreas deportivas ni en todas las personas, se ha mostrado que el suplemento de creatina sirve como ayuda ergogénica en series repetitivas de corta duración (6-30 seg).

La toma de creatina oral en suplementos causa una rápida ganancia de peso asociada a un incremento de la masa muscular, sin embargo parte de este peso se relaciona con retención de líquidos en el músculo. Debido a este efecto secundario de aumento de peso, los beneficios de la creatina en deportes como carrera, maratón y natación no son del todo convincentes.

La creatina es muy usada en nutrición deportiva generalmente en forma de monohidrato de creatina. La principal razón de la administración de suplementos de creatina es la buena nutrición del músculo. La concentración intracelular de fosfocreatina desempeña un rol importante en la síntesis inmediata de energía (ATP) por parte de la célula.

Los compuestos energéticos de creatina son esenciales para permitir el movimiento muscular. En definitiva, parece ser que su función es incrementar la fuerza muscular por medio de una mejor gestión de la energía, lo que conduce a una menor fatiga. También se ha visto que la producción de energía es mayor si el suplemento de creatina se acompaña de ejercicios repetitivos de corta duración pero de alta intensidad.

Les dejo un video 😉