Eres tan fuerte como tu ultimo alimento!

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L-Carnitina

L-Carnitina es un importante aminoácido que es utilizado por personas  que realizan deporte como una sustancia ergogénica, ayuda a utilizar ácidos grasos como fuente energética,  razón por la cual  se emplea como coadyuvante en el manejo de la obesidad exógena.

Tomar 2 o 3 gramos de este isómero levógiro al día es bueno para la salud en general y ayudarte a alcanzar tus metas de entrenamiento. Siendo una sustancia que existe normalmente en el organismo humano, no presenta efectos adversos incluso a dosis tan altas como 15 g diarios aunque de una diarrea no te salvarías y puede presentarse un desagradable olor corporal a pescado!!!

De forma natural se adquiere por la ingestión de alimentos como productos lácteos, carne roja, nueces y  brócoli entre otros; también se puede sintetizar en hígado y riñón a partir de los aminoácidos lisina y metionina. De forma sintética la puedes comprar en capsulas, tabletas masticables, soluciones inyectables o gotas.

Personalmente he probado todas las presentaciones, las tabletas masticables sabor menta son durísimas y necesitaras un mortero para poder comértelas. Las presentaciones liquidas no son muy buenas en cuanto a sabor y sugiero dosificarlas con una pipeta graduada. Respecto a las soluciones inyectables requieres entrenamiento para aplicarlas de forma segura, además, sin la adecuada proporción de anestésico sentirás que cada inyección subcutánea arde como si exprimieran un limón dentro de ti. En cuanto a las capsulas suelen producir eructos, especialmente si son una mezcla de carnitina, tiamina y metionina.

Si además desean optimizar sus funciones cerebrales, en su lab pasen L-beta-hidroxi-gamatrimetil-amino-butírico liquido a través de un proceso de etanoilación, el cual une un radical acilo a nuestro aminoácido. Esta nueva molécula llamada Acetil-L-Carnitina tiene una capacidad aumentada para cruzar la barrera hematoencefálica. Los beneficios de este tipo de carnitina incluyen protección del cerebro frente a los signos de envejecimiento, mejora de la memoria, incremento de la atención y vitalidad.

Este suplemento da resultados geniales en la pérdida progresiva de grasa corporal, sin embargo nada es mágico, es muy importante realizar mínimo 30 minutos diarios de ejercicio cardiovascular y llevar una dieta balanceada.

Entrenador profesional gratis durante 12 semanas!!!

Les gustaria recibir entrenamiento gratuito de un afamado fisiculturista profesional que ademas tiene su propia marca de chocho???

En el siguiente link encontraran un estupendo plan de entrenamiento en video creado por Lee Labrada en asociacion con BodyBuilding.com Incluye rutinas, explicaciones, sugerencias de dieta, un club de fans y mucho mas, los invito a que lo vean 😀

http://www.bodybuilding.com/fun/lee-labrada-12-week-lean-body-trainer.html

Tu plato se parece al mio?

La representación gráfica de la guía alimentaria de México es el llamado “plato del bien comer” y se creó tanto para fomentar una alimentación saludable entre la población mexicana como para servir de herramienta educativa, de ahí el por qué su formato se asemeja mucho a una monografía de los 80´s dibujada por un niño de primaria.
La guía propone un consumo equitativo de tres grupos de alimentos:

  • frutas y verduras (vitaminas y minerales)
  • cereales y tubérculos (hidratos de carbono)
  • leguminosas y alimentos de origen animal (proteína)

La idea es seguir una serie básica de principios:

  1. En cada una de tus comidas debes incluir al menos un alimento de cada grupo.
  2. Dentro del mismo grupo debes seleccionar alimentos diferentes en cada comida.
  3. Selecciona porciones adecuadas

Así pues, esta guía sugiere comer muchas frutas y verduras, suficientes cereales, pocos alimentos de origen animal y combinar cereales y leguminosas (de la mezcla de estos dos vegetales obtienes una proteína completa).

(presta especial atencion a las galletas de animalitos)

Te dejo con otras recomendaciones y un videin:

  • Consume verduras y frutas crudas de temporada.  (son mas baratas ;))
  • Modera el consumo de grasas, azúcares y sal. (tu frapuchino sin crema batida por favor!)
  • Come de acuerdo con tus necesidades y condiciones, ni más ni menos.
  • Come cantidades moderadas de alimentos de origen animal, prefiere las leguminosas.  (las lentejas son súper buenas)
  • Combina los cereales con leguminosas.  (por ejemplo un taco de garbanzos!!! :p)
  • Procura elegir cereales en lugar de refinados.
  • Procura consumir dos veces por semana pescado y pollo sin piel, en lugar de carnes rojas.
  • Evita las bebidas alcohólicas (7 kcal/g).

Un oxigeno doble por favor!!!

El oxígeno es respirado por los organismos aerobios, liberado por las plantas mediante la fotosíntesis, participa en la conversión de nutrientes en energía y es imprescindible para la vida. Todas las células del cuerpo humano necesitan oxígeno para poder vivir.

Consumir oxígeno es una excelente alternativa para incrementar el estado de bienestar de la mente y cuerpo. La finalidad de la oxigenoterapia es aumentar el aporte de oxígeno a los tejidos utilizando al máximo la capacidad de transporte de la sangre arterial. Para ello, la cantidad de oxígeno en el gas inspirado, debe ser tal que su presión parcial en el alvéolo alcance niveles suficientes para saturar completamente la hemoglobina.

Viviendo en una ciudad tan contaminada como la nuestra, es evidente la sensación de una respiración mas fluida cuando vamos al bosque o al campo, sin embargo tenemos otra alternativa sin viajar tanto, ¿conoces los bares de oxigeno?, las sesiones en estos lugares son de entre 15 y 30 minutos, durante los cuales mediante una cánula respiras una mezcla de oxigeno que pasa a través de un humidificador con aromas (eucalipto, menta, vainilla, …) .

El precio de una sesión de 20 minutos ronda los 14 dolares, sin embargo si deseas reducir costos, con una inversión de 350 dolares podrias tener tu propia estación de oxígeno en tu casa y darte unos pasones cuando quieras 😉

Entre los beneficios de la oxigenoterapia puedo enumerar:

  • Estimula la agilidad mental
  • Reduce el estrés
  • Ayuda a mitigar dolor de cabeza
  • Alivia un poco la cruda

En lo personal, puedo comentarles que efectivamente ayuda y te sientes mejor, sin embargo los resultados no son sorprendentes. El uso recurrente de esta terapia debe considerar el estrés oxidativo;  Desbalances en este estado normal de oxido reducción pueden causar efectos tóxicos a través de la producción de peróxidos y radicales libres que dañan a todos los componentes de la célula, incluyendo las proteínas, los lípidos y el ADN.

En conclusión, una dieta balanceada, ejercicio recurrente y de vez en cuando un respiro aromatizado de O2 nos caería súper bien 😀

Ergonomia… para dormir???

Si tenemos en cuenta que pasamos aproximadamente 23 años de nuestra vida en la cama (durmiendo específicamente :D), es importante hacerlo de una forma adecuada para mantener nuestro cuerpo en óptimas condiciones.

El colchón debe ser firme y recto y suficientemente mullido para que se adapte a las curvas de tu columna, y algunas otras curvas que tengas :D.
Un colchón excesivamente duro es tan perjudicial como uno demasiado blando, en el que la columna “flota” sin la debida sujeción.

La mejor postura para dormir es boca arriba (decúbito supino), apoyando toda la columna sobre el colchón (sólo el 25% de los mexicanos duerme así [la estadística no tiene nada que ver con un telescopio que compre XD]).
Dormir boca abajo no es recomendable, ya que al hacerlo se suele modificar la curvatura de la zona lumbar. Además, para poder respirar se mantiene el cuelo girado durante horas .

Dormir de costado es también una buena opción. Esta posición es conocida en primeros auxicios como “posición de recuperación” o “posición lateral de seguridad ”. Ayuda a mantener las vías respiratorias permeables. Si deseas puedes encontrar mas información en este link: http://www.paraqueestesbien.com/primerosauxilios/primaux30.htm

Es recomendable cambiar de postura frecuentemente y utilizar almohadas que permitan mantener la cabeza en una posición adecuada respecto a la columna vertebral y que permitan una adecuada liberación de las vías respiratorias con el objetivo de prevenir los horribles ronquidos (apnea del sueño) y mantener una adecuada oxigenación durante el sueño.
Personalmente recomiendo las almohadas de espuma visco elástica (memory foam) esta espuma se adapta a la forma del cuerpo  disipando la presión de manera muy buena, aunque de vez en cuando una almohada de plumas de ganso irlandés no cae mal 😉
 

Les ddejo un video de una empresa de Detroit, sin embargo Homedics tiene buenos productos tambien 😉

Quiero dormir!!!

Son las 3 am y estas escribiendo en tu blog?, jet lag?, insomnio ocasional?… sabes que es una neuro hormona?

 La melatonina induce el sueño, manteniéndolo durante el periodo requerido. Además, es de utilidad en las modificaciones producidas por cambios de horarios, ya sea en el desplazamiento de los husos o en la inversión del sueño por actividad nocturna, así como, en el desfasamiento del biorritmo circadiano.
Es muy importante que verifiques que el origen sea sintético, ya sabes, por si las vacas locas :P. La melatonina se forma y se secreta por la glándula pineal, mediada por un mecanismo de activación noradrenérgico nocturno. Por lo que la liberación de la melatonina aumenta durante la noche, guardando un biorritmo circadiano dependiente de los periodos de luz y oscuridad. Dosis de 0.003 gramos muestran eficacia en el sujeto normal conservándose la ausencia de efectos colaterales durante el despertar. No se lleva bien con el alcohol.
En EEUU, la Food & Drug Administration no aprueba su uso como fármaco pero en cambio se comercializa como suplemento dietético.
Aunque puede ser catalogado como suplemento alimenticio, es imprescindible que un medico avale su uso y dosificación!!!!

En lo personal prefiero las cápsulas dialicel de liberacion prolongada, la presentacion sublingual provoca sensacion de caida que realmente aturde y da miedo!! XD 

Les dejo un videin de una chica que me gusto ;)… por cierto no le hagan caso, no vayan por palomitas, no se imaginen los cerebelos de las ratas y véanlo completo 😉

Creceran dentro de ti!!!

 Los probióticos son microbios que pueden producir un beneficio a la salud y pueden incluirse en  alimentos, los más comunes son especies de Lactobacillus. Por ejemplo 80 ml de Yakult contienen aproximadamente 8,000,000,000 (8E9) Lactobacillus casei Shirota vivos.

Sin embargo este post esta destinado a otra de mis cepas favoritas… Bacillus clausii, no es conveniente enviar a esta bacteria viva a nuestro sistema digestivo, durante su paso por nuestro estomago, la acidez acabaría con ella. La idea es enviar a nuestro sistema por via oral 1,000,000,000,000 (1E12) de esporas de Bacillus clausii para su posterior germinación en el intestino (un poco tétrico.. ¿no? )

Bacillus clausii ayuda a restaurar el equilibrio de la flora intestinal alterado por diarrea, infecciones intestinales, intoxicaciones, trastornos de la dieta, y uso de antibióticos. Contribuye a la absorción adecuada de nutrientes y estimula las defensas naturales del organismo protegiendo contra los ataques de microbios dañinos. Es capaz de reducir considerablemente la presencia de bacterias coliformes y de levaduras en la flora intestinal y de producir un incremento favorable en la flora total aeróbica y anaeróbica.

Otra gran característica de esta bacteria es su amplio espectro de resistencia a antibióticos, la cual no es transferible a otras especies microbianas.

Aunque este bacilo es un probiótico, la dosis y recomendación de consumo debe ser avalada por un médico. 😉

Los quieren ver? chequen el video 😀